przed czy po

Więc tak w przyszłym roku na poczatku wakacji planuje ze swoim sqadem pojechac w Polskie góry co bedzie rozgrzewka przed koncząca wakacje podróza nad polskie moze na rowerach oczywiscie.Zaznaczam jestesmy amatorami:) O sprzecie napisze w przyszłości. Zakładam ten Topic bo chce tu umieścic materiał z przygotowan jak i samej wyprawy.Chce podzielic [...]

[...] ramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 4 x 8-10 Uginanie ramienia siedząc w oparciu o kolano(supinacja) 3 x 10-12 Piatek Barki-Triceps Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 x 6-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4 x 8-10 Wznosy bokiem siedząc 3 x 10-12 Srugsy Triceps: Wyciskanie z klatki w wąskim uchwycie 4 x 6-8 [...]

Witam mam 14 lat od jakis 2 miesiecy chodze na silownie, poniewaz chcialbym trochę schudnąć i nabrać masy mięśniowej. Zrobiłem sobię juz diete stosuje ją od 2 dni wyglada ona tak: 1)Sniadanie 9:00 Serek Wiejski 200 g 2) II Sniadanie 12:00 2 jajka 2x50 g 3) Przedtreningiem 15:00 200 g Piersi z Kurczaka + 100 g białego ryżu ( wszystko gotowane)+ [...]

[...] B- 44 T - 5 WW- 63 kcal 486 Posiłek III 12.30 makrela wedzona 100g / tunczyk w oleju 100g salatka z ogorka i pomidora po 200g B- 22 T- 16 WW- 5 kcal 250 Posiłek IV 14.30 (przed treningiem) piers z indyka/kuraka 150g kasza gryczana 100g B- 44 T - 5 WW- 63 kcal 486 Posiłek V 16.30-17.00 (po treningu) piers z indyka/kuraka 150g kasza gryczana [...]

[...] zolty 50g kcal 275 B - 19,5 T - 26 WW - 45,6 Posiłek III 12.30 piers z kurczaka 100g pomidor 100g ogorek 100g kcal 125 B - 22,5 T - 1,5 WW - 4,5 Posiłek IV 14.30 (przed treningiem) piers z kurczaka 100g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 10g 523 kcal B - 34,1 T - 14,3 WW - 63,4 Posiłek V 16.30-17.00 (po treningu) piers z [...]

[...] 1. Pompki w staniu na rękach / Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem 3s max 2. Unoszenie ramion w górę bokiem z ekspanderem 3s max 3. Rozciąganie ekspandera przed sobą / nad głową 3s max Nogi: 1. Syzyfki 3s max 2. Przysiady / wykroki bez obciążenia 3s max 3. Żuraw 3s max 4. Wspięcia na jednej nodze 3s max Czy taki plan na [...]

[...] dietka: Śniadanie, ok 14.00 bo pracuje w nocy: Kaszka kuskus 80g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g Rodzynki suszone 10g Orzechy włoskie 10g B:24 T:13 WW:84 Kcal:525 Posiłek przedtreningowy:ok 16.00 Ryż Paraboiled 100g Jaja kurze całe 120g Oliwa z oliwek 10g Marchew + coś jeszcze B:22 T:29 WW:80 Kcal:668 Po treningu: od razu Carbo 50g + moge [...]

Witam serdecznie prosze o poprawienie mojej diety ewentualnie co mam zmienic? Ćwicze od miesiąca postanowilem wprowadzic diete Wiek - 19 lat Waga - 85kg Wzrost - 190cm Trening 3 razy w tygodniu + aeroby ok 20min wsumie ok 2godzin współczynik aktywnosc 1.3 Zapotrzebowanie: 2652-200kcal=2452 187g białka - 748kcal 2,2g/kg mc 196g węglowodanów - [...]

[...] mieszany wieloziarnisty 2kromki Orzechy włoskie 25g Szynka z piersi kurczaka 2plastry co za to ? szynka takze nie dam rady; / Ser edamski tłusty 2plastry Posiłek IV(16.00 - przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy/biały lub kasza gryczana 50g Rodzynki 20g + jak będzie to sałatka albo ogórki Posiłek V(20 po treningu) [...]

[...] chodzic na basen ale teraz sie wstydzę. Po czym zacząłem rozwijac siebie, kariere zawodową i opuściłem aktywność fizyczną. Aktualnie pracuje w domu już ponad rok czasu przed komputerem i przez ten czas strasznie przytylem. Ruch praktycznie zerowy, czasem pójdę do sklepu czy na jakiś spacer. Rok temu kupiłem sobie lawke do ćwiczeń i taki ala [...]

[...] W:4.6 Pobudka o 5 i pierwszy posiłek zaraz po przebudzeniu Mleko 2% 250ml Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 30g Jajko gotowane 547 kcal B:25 T:30 W:44 2 posiłek ok. 8 przed pracą- praca od 8do 21 Chleb słonecznikowy 2 kromki tu jest link do pieczywa, które wybrałem. Mi osobiście bardzo smakuje, tylko nie jestem pewien czy to dobry wybór [...]

Witam. Proszę mi powiedzieć, czy dobrze biorę odżywki. DNI TRENINGOWE : 1. Rano na czczo Kreatyna MultiPower Muscle Charge - 1 dawka (5 g) 2. 30 minut przed treningiem Kreatyna MultiPoer Muscle Charge - 1 dawka (5 gr) 3. Podczas treningu Olimp Carbo - 2 dawki (można pić przed, w trakcie i po treningu po jednej dawce, więc wolę podczas treningu [...]

[...] szklanka kefiru 2,5% pół kalarepy 200g czereśni III posiłek 100g gotowanej wątróbki z kurczaka 50g kaszy jęczmiennej 20g nasion słonecznika 200g brokułów IV posiłek (przed treningiem) 100g gotowanej piersi z kurczaka bez skóry 50g kaszy jęczmiennej V posiłek (zaraz po treningu) 100g gotowanej piersi z kurczaka bez skóry 50g ryżu białego [...]

[...] t:4g ww:79g błonnik:9g kcal:494 3)obiad -mięso z piersi kurczaka 150g -makaron 100g -brokuły 100g -oliwa z oliwek 10ml/10g b:37g t:13g ww:23g błonnik:2g kcal:360 4)posiłek przed treningowy -kasza gryczana 50g -mięso z piersi kurczaka 100g -pomidor 100g -oliwa z oliwek 10ml/10g b:29g t:23g ww:34g błonnik:4g kcal:458 5) posiłek po treningowy -ryż [...]

[...] kurczaka100g 20 1,5 0 100 Warzywa 100g 4 0,3 12 50 Razem 41 10,3 87,5 585 Posiłek III- 13:30-14:00 1,5 - 2 godziny przed treningiem w dni treningowe Ilość Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal Filet z kurczaka 150g 30 2,3 0 150 Ryż gotowany 100g 6 0,8 [...]

Witam Szukałem informacji na temat prawidłowego odżywiania się o tej godzinie, ale nic konkretnego nie mogłem znaleźć Godzina poranna przed szkołą jest jedyną odpowiadająca porą na ćwiczenia, dlatego chciałbym się was poradzić co jeść i jak dla najlepszych efektów. Dopiero zacząłem przygodę z ćwiczeniami: wstaję około 5-6 rano, jem z 2 kromki + [...]

Witam, chciałbym zasięgnąć opinii bardziej doświadczonych osób o cyklu testosteronem enant, który planuję zrobić. Ale najpierw formalności, ankieta: 1. WIEK: 32 2. WAGA: 90 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo:67 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 12 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: ok 2-2,5 g/kgmc -węglowodany: ok 3,5-4 [...]

[...] że organizm można odpowiednio do konsumpcji posiłków przygotować. Żeby przewód pokarmowy poradził sobie z dawką dostarczanych mu produktów warto na około 20 – 30 min przed posiłkiem wypić napar z rumianku, a jeszcze lepiej z korzenia goryczki. Dzięki temu pobudzimy wydzielanie soku żołądkowego i ułatwimy trawienie pokarmu. Przydatny może [...]

[...] 3A i 3B czyli 2 tygodnie: A przysiad 5x5 klatka płasko 5x5 wiosłowanie 5x5 pompki na poręczach 3x max B przysiad 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 martwy ciąg 3x5 uginanie przedramion ze sztangą 3x10 wspięcia na palce siedząc 3x10 oczywiście przed treningiem rozgrzewka i przed każdym ćwiczeniem lżejszy ciężar na rozgrzewkę. moim celem na [...]

[...] oczywiście od niskiej intensywności. Stopniowo ją podnosiłem i wszystko było w porządku aż do pewnego czasu. Ostatnio po każdym domowym crossficie doświadczam mroczków przed oczami i zawrotów głowy (szczególnie podczas wstawania z pozycji siedzącej) oraz lekkiego oszołomienia. Podczas samych ćwiczeń wszystko jest dobrze, ale gdy trochę [...]